نجوم المستقبل

منتدى التنافس والقتال
 
الأحداثالرئيسيةأحدث الصورالأعضاءالتسجيلدخول
آخر المواضيع
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
هل الكائنات الفضائية موجودة؟
هل تعتقد أن ما تراه هو نفسه ما أراه؟
من هو الانسان الغبي؟
ماساكي هنا
المقاطع اليابانية 和字 - الهيراڨانا ひらがな
الى ال318 عضو
whats wrong with my cat!!
شرح عبارة 何をしている ^ ^
ايها الزائر في لائحة الاعضاء اعلم انك عضو ادخل =-=
شرح أداة と أو To في اليابانية 日本語で
شهر رمضان قد اتى~
دمج افكاركم لارسم شيئا
---•انتهت مسابقة منتدى الفريق•---
Huseyn Abdullayev - heyat davam edir عزفي
أحجيات الموقع المفقود [مهمة]
مسابقة إنشاء منتدى [لفريقك]
تحداني√challenge me
Music of Deeos - iruna online
أرجو إعادة تحميل الدرع
اقترح تعديلات للأقسام
الخميس 18 أغسطس 2022 - 16:01
الإثنين 28 سبتمبر 2020 - 17:42
الإثنين 28 سبتمبر 2020 - 17:30
الجمعة 10 أبريل 2020 - 13:29
السبت 28 مارس 2020 - 2:27
السبت 28 مارس 2020 - 1:26
السبت 28 مارس 2020 - 1:14
السبت 28 مارس 2020 - 0:58
الإثنين 30 سبتمبر 2019 - 9:42
الإثنين 12 أغسطس 2019 - 11:42
الثلاثاء 30 يوليو 2019 - 18:17
السبت 30 مارس 2019 - 3:05
الثلاثاء 26 مارس 2019 - 22:54
الثلاثاء 26 مارس 2019 - 14:24
الثلاثاء 26 مارس 2019 - 13:50
الإثنين 25 مارس 2019 - 11:55
الإثنين 25 مارس 2019 - 10:31
السبت 23 مارس 2019 - 11:15
السبت 23 مارس 2019 - 0:42
الجمعة 22 مارس 2019 - 21:30




















أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
لا يوجد مستخدم

شاطر
 

  لصحة أفضل !‏..

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
امين
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ
امين

فريق التفوق
 لصحة أفضل !‏.. P_629xtdns1
ناتشا ناتشا : 25
ناتسمي ناتسمي : 0
 لصحة أفضل !‏.. P_6294vdkv2
أنــآ ‘ أنــآ ‘ : ذكر
مُـسآهماتـيَ * مُـسآهماتـيَ * : 11
الإعجابات الإعجابات : 2
الانضمام : 31/05/2014
 لصحة أفضل !‏.. P_6290hg993
الأوسمة :
معاينة جوائزي:


مبارزات الورق 5STS
المستوى: LVL.0
الخبرة:
 لصحة أفضل !‏.. Left_bar_bleue0/0 لصحة أفضل !‏.. Empty_bar_bleue  (0/0)
 لصحة أفضل !‏.. Empty
مُساهمةموضوع: لصحة أفضل !‏..    لصحة أفضل !‏.. Emptyالسبت 31 مايو 2014 - 19:35



‏٢٥ غراماً من الألياف يومياً لصحة أفضل !‏

الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف والتي تحتوي على كميات كافية من الخضار، الفاكهة، الحبوب الكاملة والبقوليات، تساعدك في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي
الغذاء الغني بالألياف مفيد للصحة!


الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف والتي تحتوي على كميات كافية من الخضار، الفاكهة، الحبوب الكاملة والبقوليات، تساعدك في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، حمايتك من أمراض القلب، تخفيض مستوى الكولسترول في الدم، حفظ توازن مستوى السكر في الدم وتخفيض خطر الإصابة بعدة أنواع من الأمراض السرطانية خاصة سرطان الأمعاء (الكولون). كما أن تناول المأكولات الغنية بالألياف يساعدك على التخلص من الوزن الزائد لأنه يمنحك الشعور بالشبع لمدة أطول.


إذا لم نتناولي الكمية الكافية!


إن تناول غذاء قليل الألياف قد يساهم في العديد من المشاكل الصحية، منها مشاكل معوية كالإمساك، البواسير، إلتهاب الرّدْب (diverticulitis)، التهيج المعوي وزيادة الوزن. بشكل عام، الأشخاص الذين يتناولون غذاء قليل الألياف معرضون أكثر من غيرهم لارتفاع مستوى الكوليستيرول في الدم، أمراض القلب، السكري وسرطان القولون.


ما هي الكمية التي تحتاجينها؟


يُنصح أن يتناول الشخص من ٢٠ إلى ٣٥ غرام من الألياف يومياً.


كيف يمكننك إضافة الألياف إلى غذائك اليومي؟

إليك بعض الإرشادات لزيادة كمية الألياف في نظامك الغذائي:


• حاولي التحويل من الخبز الأبيض إلى خبز القمحة الكاملة أو المتعدد الحبوب.

• إستبدلي الأرز الأبيض والمعكرونة بالأرز الأسمر والمعكرونة ذات القمحة الكاملة، واختاري رقائق الفطور الكاملة عند الفطور.

• حاولي تناول ٥ حصص من الخضار وحصتين من الفاكهة كل يوم، وبدون تقشيرها.

• إبدئي وجباتك بالسلطات وأدخلي الشوربات واليخنة إلى وجباتك الأساسية.

• خططي لتناول البقوليات (فاصولياء، عدس) مرتين إلى ثلاث مرّات في الأسبوع.

• تناولي كمشة من المكسرات أو الفاكهة المجففة كوجبة خفيفة بعد الظهر.



كيف تحصلين على الكمية المناسبة (٢٥غراماً في اليوم)؟
ألقي نظرة على الفرق بمحتوى الألياف بين غذاء غني بالألياف وغذاء فقير بها:

غذاء قليل الألياف
كمية الألياف

(غرام)
غذاء غني بالألياف كمية الألياف

(غرام)

الفطور - كوب من الحليب العادي الكامل الدسم

- 1 شرحة خبز أبيض

- 1 شرحة جبنة
0

1<

0
- كوب حليب نسفيتا®Pro-Digestion (٢٥٠مل)
- كاسة من رقائق القمح الكامل نستله فيتنس (FITNESS®) )٤٠غرام)
- ١ شرحة خبز قمحة كاملة
- ١شرحة جبنة
- ١جزرة وسط 2,3

2



2

وجبة خفيفة - كوب من عصير البرتقال 0,2
- ١ إجاصة (مع القشرة) 4
الغذاء - ½ فنجان بطاطس مهروسة
-1 شرحة ستيك
-1 فنجان خس 1

0

1
- بطاطس مشوية (مع القشر)
- ستيك
- ½ فنجان بروكولي 4

0

2

وجبة خفيفة - 1 شرحة حلوى /جاتو 1< - 3 فناجين فوشار مفرقع 6،3
العشاء - ½ فنجان أرز أبيض
- لبن 1

0
-½ فنجان أرز أسمر
- ½ فنجان فاصولياء مطبوخة
- لبن 2

3

0

المجموع 4 المجموع 27




خير معلومة:

زوّدي كمية الألياف في نظامك الغذائي من خلال تناول حليب نسفيتا ® Pro-Digestion الخالي من الدسم والمعزّز بال ACTIFIBRASTM ، ألياف نستله الغذائية الفريدة التي تساعد على تنظيم الحركة المعوية وبالتالي تمنع من الإنتفاخ والإمساك.


تذكري!

عندما تخططين لزيادة الألياف في غذائك، من الأفضل زيادة الكمية تدريجياً لتجنب النفخة والغازات. تحتاج الألياف لامتصاص الماء، الأمر الذي يساعدها على المرور في الأمعاء. لذا تذكري أن تشربي الكثير من الماء أيضاً.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
kichnoki
D
D
kichnoki

نائب عادي
فريق التفوق
 لصحة أفضل !‏.. P_629xtdns1
ناتشا ناتشا : 2861
ناتسمي ناتسمي : 1
 لصحة أفضل !‏.. P_6294vdkv2
أنــآ ‘ أنــآ ‘ : انثى
حــآلتَي الـآن‘ حــآلتَي الـآن‘ : cool
مُـسآهماتـيَ * مُـسآهماتـيَ * : 724
الإعجابات الإعجابات : 175
بّلدي ‘ بّلدي ‘ : غير معروف
الانضمام : 29/06/2013
 لصحة أفضل !‏.. P_6290hg993
الأوسمة :
معاينة جوائزي:


مبارزات الورق 5STS
المستوى: LVL.0
الخبرة:
 لصحة أفضل !‏.. Left_bar_bleue0/0 لصحة أفضل !‏.. Empty_bar_bleue  (0/0)
 لصحة أفضل !‏.. Empty
مُساهمةموضوع: رد: لصحة أفضل !‏..    لصحة أفضل !‏.. Emptyالسبت 31 مايو 2014 - 19:47

الله يسترنا
مشكور سنحافظ على صحتنا بإذنه تعالى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
dayana
Admin
Admin
dayana

 لصحة أفضل !‏.. P_629xtdns1
ناتشا ناتشا : 1000007
 لصحة أفضل !‏.. P_6294vdkv2
أنــآ ‘ أنــآ ‘ : انثى
حــآلتَي الـآن‘ حــآلتَي الـآن‘ : اراسل
مُـسآهماتـيَ * مُـسآهماتـيَ * : 1514
الإعجابات الإعجابات : 797
بّلدي ‘ بّلدي ‘ : الجزائر
الانضمام : 29/06/2013
 لصحة أفضل !‏.. P_6290hg993

مبارزات الورق 5STS
المستوى: LVL.0
الخبرة:
 لصحة أفضل !‏.. Left_bar_bleue5/6 لصحة أفضل !‏.. Empty_bar_bleue  (5/6)
 لصحة أفضل !‏.. Empty
مُساهمةموضوع: رد: لصحة أفضل !‏..    لصحة أفضل !‏.. Emptyالسبت 31 مايو 2014 - 19:48

شكرا على الإفادة ^^
تابع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
renard
X
X
renard

فريق التفوق
 لصحة أفضل !‏.. P_629xtdns1
ناتشا ناتشا : 391
ناتسمي ناتسمي : 0
 لصحة أفضل !‏.. P_6294vdkv2
أنــآ ‘ أنــآ ‘ : ذكر
حــآلتَي الـآن‘ حــآلتَي الـآن‘ : ملل
مُـسآهماتـيَ * مُـسآهماتـيَ * : 564
الإعجابات الإعجابات : 11
الانضمام : 05/08/2013
 لصحة أفضل !‏.. P_6290hg993
الأوسمة :
معاينة جوائزي:


مبارزات الورق 5STS
المستوى: LVL.0
الخبرة:
 لصحة أفضل !‏.. Left_bar_bleue0/0 لصحة أفضل !‏.. Empty_bar_bleue  (0/0)
 لصحة أفضل !‏.. Empty
مُساهمةموضوع: رد: لصحة أفضل !‏..    لصحة أفضل !‏.. Emptyالجمعة 6 يونيو 2014 - 13:53

لا تنقل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
billi
B
B
billi

مصمم جيد
فريق التحدي
 لصحة أفضل !‏.. P_629xtdns1
ناتشا ناتشا : 8399
ناتسمي ناتسمي : 1
 لصحة أفضل !‏.. P_6294vdkv2
أنــآ ‘ أنــآ ‘ : ذكر
حــآلتَي الـآن‘ حــآلتَي الـآن‘ : cool
مُـسآهماتـيَ * مُـسآهماتـيَ * : 874
الإعجابات الإعجابات : 350
بّلدي ‘ بّلدي ‘ : غير معروف
الانضمام : 29/06/2013
 لصحة أفضل !‏.. P_6290hg993
الأوسمة :
معاينة جوائزي:


مبارزات الورق 5STS
المستوى: LVL.0
الخبرة:
 لصحة أفضل !‏.. Left_bar_bleue0/0 لصحة أفضل !‏.. Empty_bar_bleue  (0/0)
 لصحة أفضل !‏.. Empty
مُساهمةموضوع: رد: لصحة أفضل !‏..    لصحة أفضل !‏.. Emptyالجمعة 6 يونيو 2014 - 18:40

أيمكنك أن تصمط قليلا يا renard ههههههههههه
أمزح 
شكرا امين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
sosoma
~S~
~S~
sosoma

مشرف جيد
فريق التفوق
 لصحة أفضل !‏.. P_629xtdns1
ناتشا ناتشا : 3281
ناتسمي ناتسمي : 1
 لصحة أفضل !‏.. P_6294vdkv2
أنــآ ‘ أنــآ ‘ : انثى
حــآلتَي الـآن‘ حــآلتَي الـآن‘ : ضحك
مُـسآهماتـيَ * مُـسآهماتـيَ * : 1815
الإعجابات الإعجابات : 610
العمر العمر : 21
بّلدي ‘ بّلدي ‘ : غير معروف
الانضمام : 29/09/2014
 لصحة أفضل !‏.. P_6290hg993
الأوسمة :
معاينة جوائزي:


مبارزات الورق 5STS
المستوى: LVL.0
الخبرة:
 لصحة أفضل !‏.. Left_bar_bleue0/0 لصحة أفضل !‏.. Empty_bar_bleue  (0/0)
 لصحة أفضل !‏.. Empty
مُساهمةموضوع: رد: لصحة أفضل !‏..    لصحة أفضل !‏.. Emptyالأربعاء 17 يونيو 2015 - 18:14

رائع جدا أمين إنه يشبه موضوعي لتحافظ على رشاقتك
:-)
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
لصحة أفضل !‏..
استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» مسابقة أفضل تصميم

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
نجوم المستقبل :: المواضيع العامة :: مواضيع عامة-
انتقل الى: